Rééduquer son périnée dès la grossesse

La rééducation du périnée(Nouvelle fenêtre)

Il existe de nombreuses méthodes de rééducation périnéale adaptées àdifférentes situations. Voici quelques conseils de rééducation proposés parMathilde Elind :

La méthode Posturo-Respiratoire repose sur l’auto-grandissement, le travail dusouffle et le renforcement abdominal. Elle peut être pratiquée par tout lemonde et à tout moment :

• Exercice : “Je me redresse, je rentre un petit peu mon ventre et je sers mon périnée.”, explique la professionnelle.

La rééducation manuelle : À effectuer avec un professionnel kinésithérapeute,cette méthode utilise le biofeedback tactile pour apprendre à la patiente àcontracter correctement son périnée(Nouvelle fenêtre) :

• Exercice : Avec le doigt du professionnel pour guider, la patiente apprend à contracter son périnée de manière symétrique et efficace.

Exemple d’exercices avec ballon

Pourprendre conscience de son périnée, une femme enceinte peut s’asseoir et poser sa main sur son abdomen poursentir les contractions du périnée :

• Exercice : Placer son doigt au bout du coccyx pour localiser le périnée, puis faire les exercices posturaux-respiratoires en serrant le périnée à l’endroit touché.

Et après ?

Si les exercices sont bien réalisés, des résultats peuvent être observés dès deux semaines,avec une cessation des fuites au bout d’un mois à un mois et demi. Il estconseillé de continuer quelques exercices même après l’arrêt des fuites,intégrant ces pratiques dans la routine quotidienne, comme lors du brossage desdents par exemple.

Pour les périnées trop toniques

Pour les femmes ayant un périnée trop tonique, il est crucial de travaillernon seulement sur la contraction mais aussi sur le relâchement lors del’inspiration.

Mathilde Elind, auteure du livre"En mouvement pour l'accouchement, 60 exercices pour bien se préparer avecla méthode kiné", publié par les Éditions Leduc.