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La rééducation du périnée
Il existe de nombreuses méthodes de rééducation périnéale adaptées à différentes situations. Voici quelques conseils de rééducation proposés par Mathilde Elind :
La méthode Posturo-Respiratoire repose sur l’auto-grandissement, le travail du souffle et le renforcement abdominal. Elle peut être pratiquée par tout le monde et à tout moment :
- Exercice : “Je me redresse, je rentre un petit peu mon ventre et je sers mon périnée.”, explique la professionnelle.
La rééducation manuelle : À effectuer avec un professionnel kinésithérapeute, cette méthode utilise le biofeedback tactile pour apprendre à la patiente à contracter correctement son périnée :
- Exercice : Avec le doigt du professionnel pour guider, la patiente apprend à contracter son périnée de manière symétrique et efficace.
Exemple d’exercices avec ballon
Pour prendre conscience de son périnée, une femme enceinte peut s’asseoir et poser sa main sur son abdomen pour sentir les contractions du périnée :
- Exercice : Placer son doigt au bout du coccyx pour localiser le périnée, puis faire les exercices posturaux-respiratoires en serrant le périnée à l’endroit touché.
Et après ?
Si les exercices sont bien réalisés, des résultats peuvent être observés dès deux semaines, avec une cessation des fuites au bout d’un mois à un mois et demi. Il est conseillé de continuer quelques exercices même après l’arrêt des fuites, intégrant ces pratiques dans la routine quotidienne, comme lors du brossage des dents par exemple.
Pour les périnées trop toniques
Pour les femmes ayant un périnée trop tonique, il est crucial de travailler non seulement sur la contraction mais aussi sur le relâchement lors de l’inspiration.
Mathilde Elind, auteure du livre "En mouvement pour l'accouchement, 60 exercices pour bien se préparer avec la méthode kiné", publié par les Éditions Leduc.
