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Les premiers mois de la grossesse(Nouvelle fenêtre) sont souvent marqués par des nausées, vomissements et maux d'estomac, perturbant ainsi l'appétit et l'alimentation. Certaines femmes ressentent une diminution notable de l'appétit, tandis que d'autres peuvent être sujettes à une faim insatiable.
Nausées et alimentation : un équilibre délicat
Les nausées(Nouvelle fenêtre) matinales, fréquentes au premier trimestre, poussent souvent les femmes à éviter les repas traditionnels. En cas de nausée, il est en effet tout à fait possible de fractionner les repas, et faire plusieurs « petits repas » plutôt que 3 gros, en veillant à avoir les apports nutritionnels nécessaires. Heureusement, ces troubles digestifs tendent à s'atténuer après le premier trimestre, permettant un retour à une alimentation plus classique.
Adapter son alimentation en cas de manque d'appétit
Pour celles qui manquent d'appétit, il est crucial de se concentrer sur des aliments riches en protéines, calcium et vitamines, en optant pour de petits repas fréquents tout au long de la journée. Une approche fractionnée permet de maintenir des apports nutritionnels suffisants sans se forcer à manger de grandes quantités à la fois.
Suggestions pratiques pour une alimentation équilibrée
● Repas légers et nutritifs : Privilégiez des collations telles qu’un laitage, un œuf dur, une tranche de pain complet ou un fruit.
● Éviter les grignotages de type sucreries ou gâteaux apéritifs et préférez des en-cas équilibrés.
● Hydratation et prévention des carences : Boire de l’eau régulièrement et intégrer des jus de fruits frais et naturels pour l'apport en vitamines.
Les aliments à éviter ou à limiter
Certaines catégories d’aliments doivent être évitées ou limitées pour prévenir les risques pour la santé de la mère et du bébé.- Les boissons alcoolisées sont proscrites.
- Poissons à haute teneur en toxiques (comme le marlin ou l’espadon).
- Viandes et abats, poissons crus, les crustacés non cuits comme les huitres.
- Les produits laitiers non pasteurisés doivent être évités.
Les précautions à prendre pour minimiser les risques de toxoplasmose(Nouvelle fenêtre) et de listériose
● Laver soigneusement les fruits et légumes.
● Protéger les aliments dans le réfrigérateur et séparer les produits crus des produits cuits.
● Préparer les plats à base d’œufs juste avant la consommation.
● Cuire les viandes à une température suffisante pour éliminer les parasites.
