C chaud - Pourquoi marcher est-il bon pour la santé ?

C Jamy

D'après une étude réalisée en 2022 par l'Agence nationale de sécurité sanitaire, les Français sont de plus en plus sédentaires. Nous sommes aujourd'hui 38 % à rester assis ou coucher plus de huit heures par jour. La faute à notre mode de vie. A l'école, au travail, devant notre ordinateur ou notre télévision, on ne bouge plus ou pas assez. Marcher est pourtant bon pour la santé et cette activité est accessible à tous. Le ministère de la santé recommande 30 minutes de marche rapide par jour. De nombreuses études ont prouvé que la marche réduit les risques de maladies cardiovasculaires ou de diabète, favorise la croissance des enfants, prévient l'ostéoporose, améliore le sommeil et même la santé mentale. En effet, lorsque l'on marche le cerveau secrète l'endorphine, une hormone qui augmente le bien-être et réduit le stress.   La marche est aussi une discipline olympique. Les meilleurs athlètes peuvent atteindre la vitesse de 14 km/h. A titre de comparaison, la moyenne d'une marche normale est de 5 km/h. Ils vont tellement vite que beaucoup de gens pensent qu'ils courent, or ce n'est pas le cas. Un marcheur même en plein effort garde toujours l'un des deux pieds au sol, contrairement au coureur. Vaut-il mieux courir ou marcher ? Les deux activités sont bonnes pour la santé. Cependant, la course à pied peut engendrer des blessures et des traumatismes car elle sollicite beaucoup plus les muscles, les ligaments et les tendons. Après chaque phase de suspension, lorsque le pied touche le sol, il supporte environ 2,5 fois le poids du corps alors qu'en marchant, il ne supporte qu'1,2 fois le poids du corps.   Réfléchit on mieux en marchant plutôt que derrière un bureau ? Lauren Malka s'est posée la question. Victor Hugo appelait la marche la "muse pédestre". Pour lui, c'est la clé de l'inspiration. Dans toute l'histoire de la littérature, seul Flaubert déconseille la marche. Au contraire, pour Nietzsche seules les pensées que l'on a en marchant valent quelque chose. D'où vient cette drôle d'idée ? Cela remonte à l'Antiquité. Déjà Aristote, enseignait en marchant. C'est pour cette raison que l'on désigne sa philosophie de péripapéticienne. Ce mot qui désigne aujourd'hui les prostitués parce qu'elles marchent elles aussi dans la rue, vient du grec "peri-patein" qui veut dire "se promener". Aristote comme Socrate pense en marchant et marche en pensant. Pour Rousseau, l'inspiration vient au promeneur solitaire. Il ne faut pas courir, mais flâner, rêver, sans carte routière quitte à se perdre. La seule difficulté c'est d'écrire tout en marchant. Pour cela, Rousseau transforme sa male de voyage en pupitre. Pour Stevenson, Alexandra David-Néel ou Jack Kerouac le seul mot d'ordre c'est l'aventure, l'énergie vagabonde. Stevenson raconte son voyage dans les Cévennes à pied en compagnie de son âne et il comprend que son esprit se moule dans le paysage. Pour Colette et Simone de Beauvoir le secret de l'inspiration c'est le bon air de la montagne. Elle passe 20 ans à ratisser la France et à raconter ses idylles amoureuses à son compagnon plus pantouflard Jean-Paul Sartre.   Savez-vous ce qu'est la podophobie ? Cela désigne le dégoût qu'éprouvent certains pour leurs pieds. D'autres, à l'inverse, sont totalement fascinés par les pieds. C'est le cas du réalisateur américain Quentin Tarantino. Il aime tellement les pieds de ses actrices qu'il en fait des gros plans dans presque tous ses films. Mais qu'on les aime ou qu'on les déteste, nos pieds sont très précieux. Chacun est composé de 26 os, 16 articulation, 107 ligaments et 20 muscles. Le squelette du pied est divisé en deux zones distinctes, l'avant-pied et l'arrière-pied. Le cycle de la marche se décompose en trois étapes : la pose du talon sur le sol, la phase d'appui et la propulsion pour aller vers l'avant.