Du même programme
« Les kettlebells sont des haltères particulières qui sont extraordinaires. Là on peut dire que la salle de sport s’invite chez vous. On peut trouver désormais ces poids dans n’importe quel magasin de sport. Si vous n’en avez pas vous pouvez réaliser les exercices avec une bouteille d’eau pour vous familiariser au poids. »
Échauffement
« Prenez votre poids dans une main. Contractez les fessiers et le périnée, puis passez le poids d’une main à l’autre. Cela va vous servir d’échauffement et va permettre dans le même temps d’engager les abdominaux. »
Autour du monde
« Prenez votre kettlebell et passez la d’une main à l’autre en faisant le tour de votre taille. Cela peut être un peu difficile au début mais rassurez-vous, vous allez vite prendre le pli. Cela va vous permettre de bien muscler votre taille, de renforcer votre corset et d’avoir une taille de guêpe. »
La patate chaude
« Retournez la kettlebell, imaginez que c’est une patate chaude et donc passez le poids rapidement d’une main à l’autre. Serrez bien les abdominaux pendant cet exercice car ce sont eux qui vont travailler. »
Le halo
« Prenez la kettlebell par ce qu’on appelle "les cornes". Serrez les fessiers pour protéger la colonne vertébrale. Ensuite soulevez la kettlebell et effectuez le mouvement que l’on appelle "le halo". Comme si vous étiez une sainte prenez le poids et soulevez-le en le faisant tournez doucement derrière la tête et devant la poitrine. Cet exercice va muscler vos épaules et abdominaux. »
Le swing
« C’est l’exercice roi. Posez le poids par terre. Ensuite reculez vos hanches comme si vous alliez faire un squat, laissez pendre vos mains entre vos jambes, puis balancez les d’avant en arrière en vous redressant. Si vous sentez que vous réussissez bien l’exercice, reproduisez-le avec, cette fois-ci, la kettlebell. Pensez bien à serrer vos abdominaux et vos fessiers lorsque vous vous relevez. Le gros du travail doit être effectué par vos hanchez et pas vos bras. Rectifiez la position si ce n’est pas le cas. »
