Du même programme
Le doux balancement
Debout, les pieds bien plantés dans le sol, contractez votre périnée, puis vos abdominaux, en tenant votre bébé contre votre poitrine. Faites ensuite des rotations vers la droite puis la gauche. Sentez les obliques et les transverses s'engager.
Pour aller plus loin, levez maintenant le talon gauche en tournant vers la droite et le droit en tournant vers la gauche. Les contractions abdominales seront plus intenses.
Faites autant de répétitions que vous le pourrez.
Le palmier
Ouvrez les jambes en position de squat ballerine. Gardez le bébé contre votre poitrine et penchez-vous sur le côté en serrant le périnée. Revenez au centre puis changez de côté.
Le pendule
En position debout, serrez fort les abdominaux puis faites un squat en vous penchant vers l'avant, en utilisant la rétroversion du bassin, ramenez le buste et le bébé dans la position verticale.
Faire risette
Allongez le bébé en toute sécurité sur un tapis de yoga. Partez de la position debout, mettez les mains au sol puis avancer jusqu'à la position planche au-dessus du bébé, souriez-lui, puis revenez à la position debout.
Faites autant de répétitions que possible.
Russian twists
Assise sur le tapis, prenez votre bébé sous les aisselles et posez-le alternativement à droite et à gauche de votre corps en revenant à chaque fois au centre de votre poitrine.